Як залишитись здоровим і струнким на всі свята

Святковий сезон на носі!

Якщо ви, як і більшість людей, маєте менше часу на тренування та більше на солодкі закуски і фуршети, що спокушають вас на кожному кроці, вам не потрібно переглядати цей час як перевірку вашої сили волі. Для того, щоб залишатися придатним і здоровим протягом усього сезону свят, важливо бути готовим. Ось декілька, затверджених дієтологами методів, щоб допомогти вам взяти курс і залишатися здоровим.

1. Їжте здорову, збалансовану їжу

Добре збалансоване харчування допоможе вам почуватися повноцінним, що важливо, якщо ви хочете протистояти нездоровій їжі для вечірок. Ви можете подумати, що краще заощадити свої калорії для вечора, їдячи менше протягом дня, але насправді це рецепт невдачі. Ви не можете піти на вечірку голодними і чекати божественного втручання, щоб допомогти зберегти вас у контролі. Дайте собі шанс залишитися на шляху, їжте збалансовану їжу та здорову закуску перед тим, як прийти на вечірку.

Здорова збалансована їжа повинна складатися з м’ясного протеїну, невеликої частини здорового жиру та вуглеводів, багатих на волокна.

2. Залишайтеся гідратованими

Ви можете відчувати голод, коли ви просто зневоднені.

3. Їжте регулярно і часто

Якщо ви пропустите трапезу, коробка з-під торту, який принесе ваша колега, майже гарантовано буде пустою. Їжте здоровий сніданок через годину або дві після пробудження і плануйте з’їсти щось кожні чотири години після цього.

Якщо ваш сніданок о 8:00 ранку, то обід повинен бути близько полудня. Ще краще – мати невелику, здорову закуску, щоб протримати вас між сніданком та обідом. Це дозволить звести до мінімуму ваш ризик надмірного харчування або неправильного вибору під час обіду. Зробіть те ж саме під час вечері.

4. Уникайте пізньої їжі

Важливо також уникати їжі приблизно за дві години до сну. Ваш метаболізм сповільнює роботу. Коли ви залишаєте достатньо часу для травлення перед сном, ви знижуєте свій шанс на розлад травлення, і дослідження показують, що ви також мінімізуєте свій ризик для збільшення ваги.

5. Ранкові вправи

Вправи стимулюють, тому є сенс робити їх зранку, ніж пізніше в день. Це особливо важливо під час свят, коли святкові заходи ускладнюють потрапляння в тренажерний зал після закінчення роботи.

6. Спробуйте пам’ятати про їжу

Ця підказка закінчує перелік, оскільки важко практикувати належне харчування, якщо ви ще не опанували іншу тактику. Пам’ятальне харчування допомагає вам більше усвідомлювати, скільки ви їсте, наскільки смачна їжа і чи ви насправді голодні. Потратьте свій час, щоб навчитися правильно харчуватися та використовувати цей навик у ваших інтересах.

7. Відпочиньте і насолоджуйтесь!

Емоційне харчування має тенденцію до збільшення протягом свят, тому ви можете спробувати включити в свій день методи релаксації, щоб допомогти впоратися зі стресом. Навіть щось таке просте, як три глибоких, уважних вдихи можуть допомогти заспокоїтись.

Важко добре харчуватися, якщо ви відчуваєте себе позбавленим вашого поточного плану харчування. Використовуйте ці тактики, щоб отримати здоровий спосіб життя, а не намагатися дотримуватися певного типу “дієти”. Ці поради допоможуть вам залишатись на правильному шляху та дозволяють зосередити увагу на найважливішій частині свят – розслаблятись та насолоджуватись з вашою сім’єю і друзями.

2017-11-16T21:18:58+00:00

Залишити Коментар