Кількість людей з діагнозом хвороби Паркінсона і які живуть з цією хворобою зростає. Для прикладу, дослідники США оцінюють, що до 2020 року таку руйнівну хворобу отримають більше 1 мільйона американців.

Запобігання хворобі Паркінсона може допомогти вам залишатися здоровими та активними навіть у старості. Розуміння того, що викликає хворобу Паркінсона, може допомогти запобігти цьому в майбутньому. На жаль, звичайне лікування, доступне для хвороби Паркінсона, обмежується хірургічними втручаннями та медикаментами, які мають численні побічні ефекти. Але зростаючий обсяг досліджень свідчить про те, що існує безліч факторів ризику, що змінюються, пов’язаних з цим станом, що дає нам підказки, які заходи ми можемо вжити для запобігання початку захворювання. Прочитайте далі, щоб дізнатися, як запобігти хворобі Паркінсона, використовуючи науково обґрунтовані дієти та спосіб життя.

Що таке хвороба Паркінсона?

Хвороба Паркінсона – це нейродегенеративне захворювання, яке характеризується поступовою втратою нейронів головного мозку, які виробляють важливий нейромедіатор дофамін; мітохондріальна дисфункція; нейрозапалення; окислювальний стрес; і накопичення “неправильно складених” (неправильно сформованих і, отже, дисфункціональних) білків у нейронах. (Один конкретний білок, який називається альфа-синуклеїн, відіграє важливу роль у діагностиці Паркінсона.) Разом ці фактори пошкоджують центральну нервову систему і порушують моторну функцію, викликаючи характерні симптоми:

  • Жорсткі м’язи
  • Труднощі зі стоянням, ходьбою та іншими тілесними рухами
  • Мимовільні рухи
  • Жорсткість
  • Повільна хода
  • Труднощі при розмові
  • Деменція
  • Знижується або втрачається нюх
  • Запор

Хвороба Паркінсона стає все більш поширеною, але вона не повинна такою бути. Ось найпоширеніші причини захворювання і 11 способів, якими можна запобігти: через дієту, фізичні вправи і спосіб життя. 

Вісім причин хвороби Паркінсона

Багато вчених і лікарів мріють розробити ліки від хвороби Паркінсона. Проте реальність полягає в тому, що хвороба Паркінсона викликана численними факторами і тому навряд чи може відповісти на одну терапію.

Замість того, щоб зосередити наші зусилля на пошуку препарату “срібної кулі” для лікування, ми можемо домогтися більшого прогресу і поліпшити якість життя шляхом вирішення багатьох основних причин хвороби Паркінсона. Такий підхід може не тільки запобігти хворобі Паркінсона; це також може потенційно змінити деякі симптоми у вже постраждалих осіб.

1. Дисфункція кишечника

Вісь кишечника-мозку, двостороння система зв’язку між ентеральною нервовою системою кишечника і центральною нервовою системою, тісно залучена в процес захворювання. Хронічний запор давно був визнаний як рання ознака хвороби Паркінсона, що передує початку моторних симптомів протягом багатьох років. Альфа-синуклеїнові білки відкладаються в шлунково-кишкових нервах до 20 років до появи симптомів хвороби Паркінсона, що свідчить про те, що кишечник може бути «нульовим» у розвитку захворювання.

Альфа-синуклеїн поширюється від кишечника до мозку. Епідеміологічні дослідження підтримують цю теорію, оскільки розрив нерва, що з’єднує мозок і товсту кишку, знижує ризик розвитку хвороби. Але що викликає накопичення аномального альфа-синуклеїну в кишечнику в першу чергу? Це може бути викликано змінами в мікробіоті кишечника.

Як правило, білки в наших клітинах формуються за рахунок «складання» в певні функціональні форми. Але іноді виникає “неправильне складання”, і в результаті виходить білок, який не працює так, як потрібно, або який збирається разом і накопичується – що відбувається з альфа-синуклеїном, коли це відноситься до хвороби Паркінсона. Дисбіоз кишечника викликає порушення запалення альфа-синуклеїну в шлунково-кишкових нервах, що згодом зв’язується з іншими нервами вздовж осі кишечника. Ці аномальні альфа-синуклеїнові білки подорожують уздовж осі кишечника і мозку і можуть призвести до хвороби Паркінсона.

Пацієнти хвороби Паркінсона демонструють чіткі закономірності дисфункції кишечника, які можуть призвести до захворювання, включаючи:

  • Підвищений рівень запальних бактерій
  • Більш низькі рівні протизапальних бактерій
  • Бактеріальне розростання тонкого кишечнику, або SIBO
  • Інфекція H. pylori
  • Підвищена проникність кишечника, або “протікаюча кишка”

Дисбіоз призводить до підвищеного вироблення ліпополісахариду (ЛПС), запального бактеріального побічного продукту. При негерметичному кишечнику ЛПС циркулює по всьому тілу і мозку, де викликає нейрозапалення і призводить до втрати допамінових нейронів.

Враховуючи наслідки дисбактеріозу та негерметичності кишечника на головний мозок, поліпшення стану здоров’я кишок має бути першим і головним у кожному плані профілактики хвороби Паркінсона.

2. Глютен

Глютенова Атаксія, втрата контролю рухів тіла, давно визнана неврологічним симптомом чутливості до глютену. Чутливість до глютену, а також целіакія можуть також мати інші неврологічні прояви, включаючи ті ж моторні симптоми, які спостерігаються при хворобі Паркінсона. Кілька досліджень показали, що безглютенова дієта може допомогти полегшити ці симптоми, а генетичні дослідження показують, що люди з целіакією часто стають позитивними для PARK7, білка, пов’язаного з хворобою Паркінсона. Ці дані свідчать, що існує важлива залежність між чутливістю до глютену та захворюванням.

3. Автоімунітет

Недавнє дослідження, опубліковане в Nature, свідчить про те, що аутоімунітет сприяє хворобі Паркінсона. Дослідники виявили, що фрагменти альфа-синуклеїну призводять до того, що імунна система організму помилково визнає нейрони, що продукують допамін, як сторонні тіла і знищують їх. Цікаво, що хвороба Паркінсона і аутоімунні захворювання мають спільну генетичну основу. Ці результати свідчать про те, що коригування аутоімунітету може бути життєво важливим для попередження та лікування.

4. Проблеми цукру в крові

Коли кровотік містить високу концентрацію цукру, так як при гіперглікемії і інсулінорезистентності, білки, що циркулюють в організмі, можуть пошкоджуватися. Альфа-синуклеїн не є винятком і, як тільки він пошкоджений, він може завдати ще більшої шкоди нейронам мозку. Резистентність до інсуліну значно знижена у недіабетиків із хворобою Паркінсона. Це є причиною для занепокоєння, оскільки резистентність до інсуліну може погіршити стан хвороби подальшим пошкодженням альфа-синуклеїну.

Доброю новиною є те, що балансування рівня цукру в крові захищає нейрони мозку. Покращення чутливості до інсуліну та нормалізація цукру в крові є важливими для зниження ризику хвороби Паркінсона.

5. Перевантаження заліза

Коли мова йде про залізо, більше не обов’язково краще. Перевантаження заліза – це термін, що використовується для опису перенакопичення заліза в організмі. Це може статися у людей з певними генетичними схильностями або у тих, хто тривалий час приймав залізо або отримував численні вливання крові.

У високих концентраціях залізо викликає оксидативне пошкодження в усіх тканинах організму, включаючи мозок. Люди з хворобою Паркінсона мають високий рівень заліза в організмі, що свідчить про те, що оксидативний стрес, викликаний залізом, відіграє важливу роль у процесі захворювання. І навпаки, як тільки люди отримують лікування для зниження рівня заліза, вони часто бачать клінічне поліпшення хвороби Паркінсона.

6. Циркадні зриви

Циркадний ритм – це приблизно 24-годинний біологічний цикл людини, який регулює різноманітні фізіологічні та поведінкові функції. Руйнування циркадного ритму, викликане такими факторами, як випромінювання синього світла в нічний час і аномальний цикл сну-бодрості, підвищує ризик хвороби Паркінсона шляхом зміни експресії генів і білків, які регулюють допамін в мозку. Відповідно, хронічне безсоння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку захворювання, а аномальні цикли сну-бодрості можуть посилити його симптоми.

7. Стрес

Хронічний психологічний стрес є фактором ризику хвороби Паркінсона. Хронічний стрес підвищує рівень гормону кортизолу, сприяючи запальному стану, що в кінцевому підсумку вбиває нейрони в мозку , що виробляють допамін. Кортизол також може впливати на нейрональну пластичність – здатність мозку адаптуватися і вчитися в нових (і потенційно стресових) обставинах. У дослідженнях на тваринах висока частота стресових подій у житті підвищує ризик хвороби. У людини стрес збільшує моторну дисфункцію, пов’язану з Паркіносном, та немоторні симптоми. Це свідчить про те, що управління стресом має вирішальне значення для гальмування розвитку та прогресування хвороби Паркінсона.

8. Екологічні токсини

Окислювальний стрес є добре відомою причиною накопичення альфа-синуклеїну в мозку. Екологічні токсини є потужними індукторами окисного стресу, а в хворобу Паркінсона втягується кілька специфічних токсинів.

Пестициди та гербіциди

Ротенон – це інсектицид, який зазвичай використовується в домашніх садах для боротьби з шкідниками, для запобігання вошам і кліщам у домашніх тварин, а також для управління популяціями риб у водоймах. Дивно, але ротенон може бути використаний у виробництві органічних продуктів харчування, оскільки він маркується як натуральний продукт. Він легко попадає в мозок з кровотоку і, як тільки проникає в клітину, викликає мітохондріальну дисфункцію і надлишкову продукцію вільних радикалів.

Ротенон також пригнічує активність протеасом, білкових комплексів, які позбавляють від непотрібних або пошкоджених білків. Ця знижена протеасомна активність може дозволити накопичити неправильно складений альфа-синуклеїн, що викликає хворобу Паркінсона. У моделях на тваринах експозиція ротенону викликає моторний дефіцит, що нагадує хворобу Паркінсона, накопичення альфа-синуклеїну і дегенерацію нейронів, що продукують допамін.

Паракват і манеб, гербіцид і фунгіцид, відповідно, також легко перетинають мозок з кровотоку, є токсичними для мітохондрій і пошкоджують нейрони. Аплікатори пестицидів, сільськогосподарські працівники та ті, хто проживає в сільській місцевості, мають значно підвищений ризик хвороби Паркінсона, оскільки вони часто піддаються впливу цих хімічних речовин.

Хлорогенні пестициди, найбільш сумнозвісним з яких є ДДТ, широко використовувалися з 1940-х до 1970-х років у сільському господарстві та боротьбі з комарами. Хоча вони були заборонені через їх нейротоксичні ефекти, вони повільно розпадаються і тому все ще залишаються в навколишньому середовищі сьогодні. Хлорогенні пестициди пов’язані з хворобою Паркінсона як тварин, так і людей.  Післясмертні дослідження мозку виявили високі рівні хлорорганічних сполук, особливо в районах нейронів, що продукують допамін.

Токсична пліснява

Мікотоксини, метаболіти, вироблені токсичною пліснявою, можуть сприяти розвитку хвороби Паркінсона за рахунок виснаження дофаміну та визиваючи запалення і загибель клітин в певних областях мозку.

Забруднення повітря

Довготривалий вплив забрудненого повітря, включаючи атмосферні тверді речовини (дрібні частинки в повітрі), оксиди азоту, оксид вуглецю та озон, значно збільшує ризик хвороби Паркінсона. Переробка корисних копалин, цегляні та цементні заводи, нафтопереробні заводи, вихлопні гази автомобілів, лісові пожежі та електростанції на викопному паливі є значними джерелами шкідливих (але, по суті, невидимих) твердих частинок.

Хронічний вплив забрудненого повітря може сприяти хворобі Паркінсона шляхом ініціювання оксидативного стресу і сприяння неправильному складенню альфа-синуклеїну. Ці неправильно складені альфа-синуклеїни поширюються від нейрона до нейрона. Вдихання забруднювачів повітря також викликає нейрозапалення і загибель клітин нейронів.

Наше оточення, на жаль, наповнене токсичними речовинами, які можуть сприяти розвитку хвороби Паркінсона. Тим не менш, є кроки, які можна зробити, щоб зменшити її ймовірність.

Продовжуйте читати, щоб виявити ці кроки, а також багато інших дій, які можна зробити, щоб зменшити ризик хвороби Паркінсона.

Ось як запобігти хворобі Паркінсона

Основні причини цього стану можуть забезпечити цінну інформацію про те, як запобігти хворобі Паркінсона. Ось 11 способів зробити це за допомогою дієти і зміни способу життя.

1. Їжте розумно і вибирайте цільні продукти

Дієта, що базується на цільних харчових продуктах з високим вмістом поживних речовин, є прекрасним першим кроком для зниження ризику хвороби Паркінсона. Високе споживання свіжих овочів, фруктів, горіхів і насіння, риби, оливкової олії, кокосової олії, свіжих трав і спецій пов’язане зі зниженням ризику розвитку захворювання і більш повільного його прогресування. Вживання в їжу багато овочів і волокон підвищує рівень протизапальної групи бактерій кишечника, які обернено пов’язані з хворобою Паркінсона і можуть відігравати захисну роль проти нейродегенеративних процесів у мозку.

Вибирайте натуральні продукти, наскільки це можливо. Харчування органікою знижує вплив нейротоксичних пестицидів та гербіцидів.

2. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D і омега-3

Дефіцит вітаміну D пов’язаний з підвищеним ризиком хвороби Паркінсона, тоді як добавки вітаміну D і вплив сонячного світла пов’язані зі зниженим ризиком. Як вітамін D бореться з нейродегенерацією при хворобі Паркінсона? Висока щільність рецепторів вітаміну D знаходиться в тій частині мозку, яка найбільше постраждала від хвороби Паркінсона; цей висновок говорить про те, що вітамін D регулює функцію нейронів.

Вітамін D також зменшує тяжкість аутоімунітету і регулює нейротрофіни, білки, які індукують виживання, розвиток і функцію нейронів. Вітамін D є однією з поживних речовин, на якій ви не можете заощаджувати, якщо ваша мета – запобігти хворобі Паркінсона! Безпечне перебування на сонці є найкращим методом для підвищення рівня вітаміну D. Проте для більшості людей цілий рік неможливо повноцінно отримувати сонячне світло; в цьому випадку рекомендовано з’їсти жирну рибу, яловичу печінку і яєчні жовтки, щоб отримати дієтичний вітамін D.

Омега-3 жирні кислоти, такі як EPA і DHA, є критичними для нормального розвитку мозку і функціонування протягом життя. Низькі рівні EPA і DHA підвищують ризик нейродегенерації, тоді як добавки омега-3 допомагають зменшити смерть нейронів в головному мозку, полегшують нейрозапалення, підвищують антиоксидантні ферменти і знімають моторні симптоми. EPA і DHA рясніють морепродукти, тому рекомендовано вживати від двох до трьох порцій морепродуктів на тиждень для досягнення здорового споживання цих нейропротективних жирних кислот.

3. Відмовтесь від глютену

Враховуючи вірогідну залежність між чутливістю до глютену, запаленням шлунково-кишкового тракту та хворобою Паркінсона, тестування чутливості до глютену є обов’язковим для всіх, хто прагне знизити ризик захворювання. Якщо тестування виявляє чутливість, настійно рекомендуємо видалити глютен повністю з вашого раціону.

4. Спробуйте кетогенну дієту

Кетогенна дієта характеризується високим вмістом жиру – зазвичай від 80 до 90 відсотків загальної кількості калорій – помірним споживання білків і дуже низьким рівнем споживання вуглеводів. Спочатку розробленої як лікування рефрактерної епілепсії у дітей, в останні роки популярність кетогенної дієти зросла.

Зростаюча кількість клінічних досліджень показує користь для здоров’я від кетогенної дієти, включаючи втрату ваги та поліпшення факторів ризику серцево-судинних захворювань. Проте, деякі з найцікавіших знахідок, пов’язаних з кетогенною дієтою, стосуються її впливу на неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона. У тваринних моделях кетогенна дієта знижує мітохондріальне ушкодження і покращує моторну функцію. У людини дієта покращує як моторні, так і недвижучі симптоми.

Існує два основних способи, якими кетогенна дієта полегшує симптоми хвороби Паркінсона:

  • Кетони є альтернативним джерелом палива для мозку. Мозок людини зазвичай покладається на глюкозу для отримання енергії. У хворобі Паркінсона частина процесу, необхідного для виробництва енергії з глюкози, порушується, що робить глюкозу неефективним джерелом палива. Кетони обходять цей процес і легко приймаються мозком, тому вони служать ефективним альтернативним джерелом енергії для нейронів.
  • Метаболізм кетонів знижує окислювальний стрес в мозку і зменшує нейрозапалення, зменшуючи тим самим дві основні причини захворювання.

Хоча не рекомендовано йти на постійну кетогенну дієту, харчування таким чином три-чотири рази на рік може захистити вас від хвороби, а також ряду інших хронічних захворювань. Якщо ви вже виявляєте ознаки Паркінсона, то вам може допомогти кетогенна дієта.

5. Приймати пребіотики і пробіотики

Дисбіоз кишечника відіграє ключову роль у розвитку та прогресуванні хвороби Паркінсона. Відповідно, пробіотики мають потенціал, щоб допомогти з настанням захворювання, а також управлінням його симптомами. Встановлено, що комбінація Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, L. reuteri і L. fermentum полегшує запор, підвищує чутливість до інсуліну і покращує антиоксидантний статус у хворих, таким чином виправляючи деякі характерні особливості захворювання.

Ще одним корисним втручанням для запобігання хворобі Паркінсона можуть бути пребіотики, ферментативні волокна, які живлять корисні кишкові бактерії. FOS і GOS, два типи пребіотичних волокон, збільшують мозковий похідний нейротрофічний фактор, білок, важливий для захисту нейронів, виживання і пластичності. Невротрофічний фактор, отриманий з мозку, є патологічно низьким у пацієнтів з хворобою Паркінсона; підвищення його рівня може мати нейропротекторну дію.

6. Позбутись токсинів

Екологічні токсини, токсична пліснява та забруднене повітря є важливими факторами, що сприяють розвитку хвороби Паркінсона. Створення здорового середовища для життя на роботі та вдома має важливе значення для зниження ризику хвороби Паркінсона. Щоб обмежити вплив нейротоксичних пестицидів, гербіцидів і хлорорганічних речовин, інвестуйте в якісні фільтри для питної та ванної води. Якщо ви живете в місцевості, де сильні вихлопи автомобіля або пестициди, ви також можете придбати очищувач повітря, щоб фільтрувати повітря у вашому домі.

Говорячи про цвіль, якщо ви підозрюєте, що ваш будинок має проблему з цвіллю, перевірте його! Цвіль і мікотоксини шкідливі для мозку, і проблему цвілі не слід ігнорувати, якщо ваша мета – запобігти хворобі Паркінсона і оптимізувати здоров’я мозку. Якщо ви знайдете плісняву у вашому домі, ви можете позбутися її. Якщо проблема цвілі досить серйозна, вам, можливо, доведеться розглянути можливість переходу до нового середовища, що не містить цвілі.

7. Прийняти регулярний ритм сну

Оптимізація циркадного ритму та покращення сну сприяють здоров’ю мозку і можуть знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона.

8. Зверніться до ботаніки

Кілька рослинних сполук було вивчено на предмет їх нейропротекторного впливу. Куркумін, яскраво-жовте з’єднання, отримане з кореня куркуми, є нейрозахисним при хворобі Паркінсона. Сульфорафан, фітохімічний засіб, присутній у великих кількостях у пагонів брокколі, захищає від нейротоксичності, викликаної ротеноном; Ротенон, як обговорювалося вище, є одним з ключових екологічних токсинів, які беруть участь у розвитку хвороби Паркінсона. Часте споживання зеленого чаю, багатого поліфенолами, такими як EGCG, пов’язане зі зниженням ризику розвитку хвороби. Корисні властивості зеленого чаю включають його здатність видаляти надлишок заліза з організму.

9. Більше вправ

Значні докази вказують на те, що фізичні вправи пригнічують прогресування хвороби Паркінсона шляхом підвищення нейропластичності і сприяння росту і виживання нейронів. Аеробні вправи виявляються найбільш сприятливими для здоров’я мозку і прогресування хвороби Паркінсона.

10. Зменшіть стрес

Оскільки стрес є фактором ризику для хвороби Паркінсона, методи зниження стресу повинні бути невід’ємною частиною плану профілактики хвороби Паркінсона. Тай Чі, йога та навчання уважності не тільки знижують стрес, але й покращують рухливість, баланс і якість життя для всіх, включаючи тих, хто має Паркінсона. Медитація, гармонія з природою також є відмінними стратегіями для зниження стресу та культивування життєздатного, здорового мозку.

11. Спробуйте світлотерапію

Світлотерапія зменшує нейродегенерацію, характерну для Паркінсона. У тваринних моделях близьке інфрачервоне світло захищає допамін-виробляючі нейрони від загибелі клітин і покращує моторні симптоми, відновлюючи нормальне виробництво клітинної енергії та зменшуючи окислювальний стрес. Кілька невеликих випробувань на людині показали, що ближнє інфрачервоне світло допомагає мові, пізнанню, ході, коли людина тимчасово не може рухатися. Близьке інфрачервоне світло зазвичай зустрічається у нас або як лазер низького рівня, або як світлодіодна терапія. Якщо ви зацікавлені в спробі світлотерапії, рекомендуємо звернутися до практика, який має достатній досвід роботи з цим процесом.

Джерело: chriskresser.com

Задати запитання

Залиште нам повідомлення і ми відповімо Вам в найближчий час.