Як використовувати позитивну психологію

для поліпшення здоров'я

Ви, напевно, вже знаєте, що довготермінове напруження, на яке ви звикли не звертати увагу, може завдати шкоди здоров’ю. Ми вже говорили про те, як боротися зі стресом, але що, якщо ви боретеся з іншою емоцією?

Що робити, якщо це хронічний гнів, розчарування, тривога, смуток або горе? Чи емоції також впливають на ваше здоров’я? І як ви можете відпустити їх?

Коротка відповідь – чи позитивна, чи негативна, ваші емоції впливають на ваше здоров’я. Доброю новиною є те, що через позитивну психологію ви можете перепідпорядкувати свій мозок, дотримуючись здоровіших, більш вигідних емоційних моделей та навчитися відпускати негативні способи мислення.

Ось як ви можете використовувати позитивну психологію, щоб перебудувати свій мозок і поліпшити свій настрій та своє здоров’я.

Гнів, смуток, розчарування або горе можуть, якщо залишити їх безперешкодними, завдати шкоди здоров’ю. Саме тут може допомогти позитивна психологія. Ознайомтеся з цією статтею, щоб дізнатися більше про позитивну психологію та дізнатись, як змінити ваше мислення.

Яка позитивна психологія і що вона може зробити для вашого добробуту

Позитивна психологія є науково обгрунтованою психологією, яку чудово захищає Мартін Селігман. Президент Американської психологічної асоціації Селігман озвучив позитивну психологію як спосіб приєднання до більш клінічної, традиційної сторони психології, зорієнтовану на дисципліну людини.

За словами Селігмана:

Мета позитивної психології полягає в тому, щоб каталізувати зміну психології від заклопотаності лише шляхом відновлення найгірших речей у житті, а також створенням кращої якості життя.

Селігман і послідовники руху позитивної психології будують ці якості через сильні сторони. Сильні сторони – це модель поведінки, мислення та почуття, що всі ми маємо в собі.

Чому ти повинен знати свої сильні сторони?

Селігман, разом з психологом Крісом Петерсоном описав 24 різні сили характеру у своїй вичерпній праці “Сильні сторони та чесноти”: довідник та класифікація. Хоча унікальне поєднання сил характеру відрізняється від людини до людини, вони можуть включати такі риси, як:

  • Творчість
  • Хоробрість
  • Справедливість
  • Доброта
  • Смирення
  • Вдячність
  • Надія
  • І багато, багато іншого

Ваші індивідуальні сильні сторони – це як ви бачите світ і як ваш мозок обробляє нові враження. Розуміння вашої особистої сили може дати вам більше почуття автентичності, а використання ваших сильних сторін у вашому повсякденному житті може допомогти вам почувати себе більш активним, продуктивним та позитивним.

Чому варто звернути увагу на свої думки

Практична позитивність і використання сильних сторін характеру навіть протягом короткого періоду часу показали, що вони зменшують почуття депресії та збільшують відчуття щастя. Дослідження також показують, що щастя позитивно впливає на загальне здоров’я та довговічність.

Позитивність була пов’язана з:

  • Здоров’я імунної системи
  • Серцево-судинне здоров’я
  • Нижчий рівень кортизолу та здоров’я гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі
  • Краще загоєння рани

Позитивні емоції також пов’язані із здатністю людини отямитися від стресової події. Позитивний стан, наприклад, при перегляді короткого, щасливого фільму, може скасувати деякі серцево-судинні ефекти, пов’язані зі стресом і тривожністю, як збільшення серцебиття та артеріальний тиск. Уявіть, яку довгострокову позитивність можна виробити, щоб покращити стійкість вашого тіла.

Основа позитивної психології: нейропластичність

Нейропластичність – це здатність мозку змінюватися на основі стимулів, таких як думки, поведінка та емоції. Структура вашого мозку та синаптичні зв’язки між вашими нейронами можуть зміцнюватися або слабшати на основі ваших звичних моделей поведінки. Нейропластичність пояснює, чому досвідчені скрипалі демонструють додатковий розвиток у регіонах мозку, які контролюють спритність, чому у водіїв таксі велика просторова пам’ять і чому ваші уявлення та емоційні звички можуть вплинути на ваше здоров’я.

Позитивна психологія спирається на цю концепцію, заохочуючи вас змінити свій розум. Якщо ви традиційно зосереджуєтесь на проблемах, з якими ви стикаєтеся, або на те, що в вашому житті видається «неправильним», змінити цей один аспект того, як ви взаємодієте зі світом, може змінити ситуацію.

Три маленьких кроки для перемотування вашого мозку до позитивності

Іноді, просто зробити один маленький крок до позитивності, достатньо, щоб змінити ваше життя. Маючи це на увазі, є три простих способи, якими можна сьогодні спробувати змінити фокус.

1. Обережно вибирайте слова
Якщо на деякий час ви застрягли на песимістичній схемі, ви почнете так само думати і говорити. Ви можете схилитися до негативного відношення до всього, або миттєво подумаєте, що щось може статись не так у будь-якій ситуації.

Подумайте про недавню проблему, з якою ви зіткнулися, пам’ятайте, як ви думали і говорили про це. Чи можете ви спробувати змінити свій внутрішній діалог на більш позитивний погляд?

Змінити спосіб, яким ви думаєте, не є простим кроком, і це потребує зусиль. Розуміння може допомогти вам присікати негативні думки по мірі їх виникнення.

Розуміння себе означає, що ви знаєте своє тіло, свої відчуття, свої думки. Розуміння може поліпшити ваші позитивні емоції, зменшуючи почуття негативу або стрес. Практика також допомагає вам відчувати себе більш співчутливим до інших і до себе.

2. Запам’ятайте свої минулі перемоги
Позитивна психологія – рух, орієнтований на успіх. Замість того, щоб думати про всі речі, в яких ви могли б помилитися у вашій нинішній ситуації, ви зосереджуєтесь на тому, що правильно, і ви розробляєте чіткий план, який допоможе вам досягти цього успіху.

Один з найкращих способів зробити це – це думати про минулий успіх, який вам сподобався. Це може бути підвищення, яке ви заробили на роботі, час, коли ви подолали страх або побоювання, або останній раз, коли ви відчували себе здоровим і досконалим. Під час цього запитайте себе:

  • Що призвело до вашого успіху?
  • Що ви дізнались?
  • Що допомогло вам досягти вашої мети?
  • Які ресурси ви використовували тоді і чи можете використовувати їх знову?

Часто ті самі стратегії, які працювали для нас у минулому, можуть знову спрацювати. Навіть якщо ваш минулий успіх безпосередньо не застосовується до вашої поточної ситуації, коли ви віддаєте собі належне за подолання тодішньої перешкоди для досягнення своєї мети, ця мотивація стимулюватиме вас зараз.

3. Спробуйте втручання щастя
Інтервенція щастя – це проста письмова вправа, яка може бути корисною, коли ви боретеся з тим, що особливо складно. Це чудовий спосіб зупинити негативні думки з перехопленням та переорієнтацією на позитивність. І не забудьте взяти ручку та папір, тому що ви будете робити це вручну.

Подумайте про те, як ваше життя виглядатиме за кілька років у майбутньому. Уявіть себе успішним. Ви виконали деякі з ваших великих цілей, і ваше життя поліпшилося.

Встановіть таймер на п’ять хвилин і напишіть про своє майбутнє життя. Не хвилюйтеся з приводу граматики, пунктуації або недбалого почерку. Просто завантажте якомога більше деталей за певний термін.

По завершенні подивіться, що ви написали. Як ви себе почуваєте зараз? Ви дізналися щось про проблеми, з якими ви зараз стикаєтеся? Чи відчуваєте мотивацію робити будь-які маленькі кроки зараз, щоб дістатися до майбутнього, про яке написали?

Якщо вам сподобалося таке втручання щастя, немає потреби зупинятися. Спробуйте один з цих методів:

  • Запишіть три речі, які добре проходили кожен день протягом одного тижня. Обов’язково вкажіть причини, через які все було добре.
  • Визначте свої п’ять найкращих сторін. Протягом тижня спробуйте використовувати кожну силу кожен день по-новому. Запишіть свої результати.
  • Напишіть лист подяки. Висловіть вдячність друзям або членам сім’ї, які допомагали вам в минулому.

Чим частіше ви виконуєте втручання у щастя, тим ефективніше це буде для вас.

Задати запитання

Залиште нам повідомлення і ми відповімо Вам в найближчий час.

2018-12-16T13:32:57+00:00

Залишити Коментар